۱۰ راهکار برای پیشگیری از عوارض دیابت

در اینجا ۱۰ راه برای ایفای نقش فعال در مراقبت از دیابت و لذت بردن از آینده ای سالم تر آورده شده است:

1. متعهد به مدیریت دیابت خود باشید . اعضای تیم مراقبت از دیابت شما – برای مثال پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های اولیه، مربی پرستار دیابت و متخصص تغذیه – می توانند به شما کمک کنند اصول مراقبت از دیابت را بیاموزید و در طول مسیر به شما کمک کنند. اما این به شما بستگی دارد که وضعیت خود را مدیریت کنید.هرچه می توانید در مورد دیابت بیاموزید. تغذیه سالم و فعالیت بدنی را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید. وزن سالم را حفظ کنید.قند خون خود را کنترل کنید و از دستورالعمل های پزشک خود برای مدیریت پیروی کنید. داروهای خود را طبق دستور پزشک مصرف کنید.
2. سیگار نکشید . سیگار خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و خطر عوارض مختلف دیابت را افزایش می دهد، از جمله:کاهش جریان خون در پاها ( که می‌تواند منجر به عفونت زخم و برداشتن احتمالی بخشی از بدن با جراحی (قطع عضو) شود ), بیماری قلبی سکته , بیماری چشمی( که می تواند منجر به نابینایی شود) , آسیب عصبی , بیماری کلیوی و…با پزشک خود در مورد راه هایی که به شما در ترک سیگار یا سایر انواع تنباکو کمک می کند، صحبت کنید.
3. فشار خون و کلسترول خود را تحت کنترل نگه دارید . مانند دیابت، فشار خون بالا نیز می تواند به رگ های خونی شما آسیب برساند. کلسترول بالا نیز نگران کننده است، زیرا در هنگام ابتلا به دیابت آسیب اغلب بدتر و سریعتر است. هنگامی که این شرایط با هم ترکیب می شوند، می توانند منجر به حمله قلبی، سکته مغزی یا سایر شرایط تهدید کننده زندگی شوند. خوردن یک رژیم غذایی سالم و کم‌چربی و ورزش منظم می‌تواند به کنترل فشار خون بالا و کلسترول کمک کند. در صورت لزوم، پزشک ممکن است مصرف داروهای تجویزی را نیز توصیه کند.
4. برنامه ریزی منظم برای معاینات فیزیکی و چشمی داشته باشید .علاوه بر معاینات فیزیکی و معمول سالانه چشم، دو تا چهار معاینه دیابت در سال را برنامه ریزی کنید. متخصص چشم شما علائم آسیب شبکیه، آب مروارید و گلوکوم را بررسی می کند.
5. واکسن های خود را به روز نگه دارید . دیابت احتمال ابتلا به برخی بیماری ها را افزایش می دهد. واکسن های معمول می تواند به پیشگیری از آنها کمک کند. از پزشک خود در مورد:واکسن آنفولانزا , واکسن هپاتیت B , واکسن پنومونی. ( ذات الریه )حتما مشورت در مورد واکسن کزاز خود (معمولا هر ۱۰ سال یکبار) به روز باشید.
6. مراقب دندان های خود باشید . دیابت ممکن است شما را مستعد عفونت لثه کند. دندان های خود را حداقل دو بار در روز با خمیر دندان حاوی فلوراید مسواک بزنید، یک بار در روز از نخ دندان استفاده کنید و حداقل دو بار در سال برای معاینه دندان برنامه ریزی کنید. اگر لثه های شما خونریزی کرد یا قرمز یا متورم به نظر می رسید به دندانپزشک مراجعه کنید.
7. به پاهای خود توجه کنید . قند خون بالا می تواند جریان خون را کاهش دهد و به اعصاب پاهای شما آسیب برساند. در صورت عدم درمان، بریدگی ها و تاول ها می توانند منجر به عفونت های جدی شوند. دیابت می تواند منجر به درد، گزگز یا از دست دادن حس در پا شود.برای جلوگیری از مشکلات پا:روزانه پاهای خود را با آب ولرم بشویید. از خیس کردن پاها خودداری کنید، زیرا ممکن است منجر به خشکی پوست شود.پاهای خود را به آرامی به خصوص بین انگشتان پا خشک کنید.پاها و مچ پا را با لوسیون مرطوب کنید. روغن یا کرم را بین انگشتان پا قرار ندهید – رطوبت اضافی می تواند منجر به عفونت شود. پاهای خود را از نظر پینه، تاول، زخم، قرمزی یا تورم چک کنید.اگر زخم یا مشکل دیگری در پا دارید که در عرض چند روز شروع به بهبودی نمی کند، به پزشک مراجعه کنید. اگر زخم پا دارید – زخم باز – فوراً به پزشک خود مراجعه کنید.پابرهنه، داخل خانه یا بیرون نروید.
8. یک آسپرین روزانه را در نظر بگیرید . اگر دیابت و سایر عوامل خطر قلبی عروقی مانند سیگار کشیدن یا فشار خون بالا دارید، پزشک ممکن است مصرف دوز پایین آسپرین را در هر روز برای کمک به کاهش خطر حمله قلبی و سکته توصیه کند. اگر فاکتورهای خطر اضافی قلبی عروقی ندارید، احتمال خونریزی ناشی از مصرف آسپرین بیشتر از مزایای استفاده از آسپرین است. از پزشک خود بپرسید که آیا آسپرین درمانی روزانه برای شما مناسب است، از جمله اینکه کدام یک از آسپرین بهترین است.
9. مصرف الکل را قطع کنید . الکل می تواند باعث افزایش یا کاهش قند خون شود، بخصوص اینکه الکل می تواند بعدا منجر به کاهش قند خون شود، به خصوص برای افرادی که از انسولین استفاده می کنند.
10. استرس را جدی بگیرید . اگر استرس دارید، به راحتی می توانید از روال معمول مراقبت از دیابت خود چشم پوشی کنید. برای مدیریت استرس خود، محدودیت هایی را تعیین کنید. وظایف خود را اولویت بندی کنید تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیرید.باندازه کافی بخوابید. و بالاتر از همه، مثبت بمانید. مراقبت از دیابت در کنترل شماست.

اگر مایل به انجام وظایف خود هستید، دیابت مانعی برای یک زندگی فعال و سالم نخواهد بود.