راهکار های تغذیه ای پیشگیری از بیماری های قلبی

با توجه به مقالات جدیدی که از طرف انجمن قلب و عروق آمریکا تایید شده است ، اصلاح سبک زندگی و همینطور ارتقاء کیفیت رژیم غذایی در پیشگیری از این بیماری ها میتواند بسیار مفید باشد.

 

مهم ترین عوامل ابتلا به  بیماری های قلبی و عروقی .

 موارد غیر قابل کنترل

• سن

• سابقه بیماری خانوادگی در بستگان درجه ۱

موارد قابل کنترل

• کیفیت رژیم غذایی

• عدم تحرک فیزیکی ( توصیه به ۳-۴ جلسه ورزش هوازی در هفته به مدت ۴۰ دقیقه )

• استرس

• مصرف دخانیات

ریسک فاکتور های قابل کنترل که خوشبختانه با یک برنامه غذایی سالم توسط متخصص تغذیه ، قابل کنترل است.

• دیابت

• پر فشاری خون

• سندرم متابولیک

• چاقی ( دور کمر کمتر از ۱۰۱,۵ سانتی متر در مردان و کمتر از ۸۹ سانتی متر در زنان توصیه میشود )

 

نوبت دهی کلینیک تغذیه

مهم ترین توصیه های تغذیه ای در پیشگیری از ابتلا به  بیماری های قلبی و عروقی .

۱- توصیه بیشتر به استفاده از میوه ها و سبزیجات با تنوع بالا در رژیم و برنامه غذایی خصوصا میوه ها و سبزیجات دارای پتاسیم بالا

۲- توصیه به استفاده از غلات کامل در رژیم و برنامه غذایی به جای استفاده از غلات تصفیه شده

۳- استفاده از منابع سالم از پروتئین و گنجاندن آنها در رژیم و برنامه غذایی نظیر پروتئین های گیاهی ( آجیل ها ، سویا و… ) ، ماهی ها و غذا های دریایی ، لبنیات و فرآوره های لبنی کم چرب ، استفاده از گوشت لخم و بدون چربی و حذف یا محدود کردن فرآوره های گوشتی نظیر سوسیس و کالباس

۴- استفاده از روغن های گیاهی ، نظیر روغن کانولا ، زیتون ، کنجد و … و حذف یا محدود کردن روغن ها و چربی های جامد مثل کره ،  دنبه ، روغن پالم ، روغن نارگیل و …

۵- محدود کردن استفاده از قند های ساده و شکر های افزوده

۶- محدود کردن استفاده از نمک ها و غذا های شور مثل خیار شور ، غذا های کنسروی و چيپس، پفك، انواع مغزهاي شور ، زيتون پرورده، دوغ هاي موجود در بازار و …

۷-  حذف مصرف مشروبات الکلی