کمر درد در دوران بارداری

• وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید همانطور که کودک شما رشد می کند، مرکز ثقل شما به جلو منتقل می شود. برای جلوگیری از متمایل شدن به سمت جلو، ممکن است با تکیه دادن به عقب جبران کنید – که می تواند عضلات کمر را تحت فشار قرار دهد و به کمردرد در دوران بارداری منجر شود.
• اصول وضعیت بدنی خوب را در ذهن داشته باشید: صاف و بلند بایستید. سینه را بالانگه دارید وشانه های خود را عقب ببرید و آرام باشید. زانوهای خود را قفل نکنید.. اگر مجبورید برای مدت طولانی بایستید، یک پا را روی یک چهارپایه کوتاه یا پله قرار دهید – و برای استراحت های مکرر وقت بگذارید. وضعیت خوب همچنین به معنای نشستن با احتیاط است. صندلی مناسب باید  پشت شما را نگه دارد یا یک بالش کوچک در پشت کمر خود قرار دهید.
• کفش‌های با قوس خوب و پاشنه مناسب بپوشید. از کفش های پاشنه بلند که می تواند تعادل شما را بیشتر به جلو تغییر دهد و باعث زمین خوردن شما شود، خودداری کنید.
• از کمر بند و شکم بند بارداری میتوانید کمک اگرچه تحقیقات در مورد اثربخشی کمربندهای حمایتی زایمان محدود است، برخی از زنان حمایت اضافی را مفید می دانند البته استفاده از کمر بند و شکم بند بارداری بعد از ۲۰ هفته مفیدتر خواهد بود
• هنگام بلند کردن اجسام ،از کمر خم نشوید یا با پشت بلند نکنید. هنگام بلند کردن یک جسم کوچک، نزدیک جسم شوید چمباتمه بزنید و سعی کنید بیشتر وزن خود را روی زانو و پاها بیندازید
•  به پهلو بخوابید. یک یا هر دو زانو را خم نگه دارید. استفاده از بالش های حاملگی یا استفاده از بالشت معمولی بین دو پا در کاهش کمر درد بسیار موثر است
•  گرما، سرما یا ماساژ را امتحان کنید در حالی که شواهدی برای حمایت از اثربخشی آنها محدود است، ماساژ یا استفاده از یک پد گرم کننده یا کیسه یخ روی کمر ممکن است کمک کننده باشد
• فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید فعالیت بدنی منظم می تواند عضلات کمر شما را تقویت کند و باعث تسکین درد شود. با تأیید پزشک، فعالیت‌های ملایم مانند پیاده‌روی یا ورزش در آب را امتحان کنید

اگر در دوران بارداری کمردرد شدید یا کمردردی دارید که بیش از دو هفته طول می کشد، با پزشک خود صحبت کنید. به خاطر داشته باشید که کمردرد در دوران بارداری ممکن است نشانه زایمان زودرس یا عفونت دستگاه ادراری باشد. اگر در دوران بارداری کمردردی دارید که با خونریزی واژن، تب یا سوزش در هنگام ادرار همراه است، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید