کار و فعالیت در دوران بارداری

تسکین حالت تهوع و استفراغ:

تهوع بارداری می تواند در هر زمانی رخ دهد. برای کاهش حالت تهوع در محل کاراز محرک های حالت تهوع خودداری کنید. از هر چیزی که باعث تهوع می شود دوری کنید. اغلب میان وعده بخورید. کراکرها و سایر غذاهای بی مزه می توانند باعث کاهش تهوع شما شوند. حتما در محل کار همراه خود میان وعده داشته باشید.  دمنوش زنجبیل یا چای زنجبیل نیز ممکن است کمک کننده باشد.

 مدیریت خستگی:

درطی روز ممکن است احساس خستگی کنید زیرا بدن شما برای حمایت از بارداری ، اضافه کار می کند  و استراحت کوتاه مدت در طی روز می تواند باعث حفظ انرژی شما شود استراحت های کوتاه و مکرر داشته باشید. چند دقیقه بلند شدن و حرکت کردن می تواند انرژی شما را دوباره تقویت کند بستن چشمها و بالا آوردن پاها می‌تواند به شارژ مجدد شما کمک کند.

از غذاهای غنی از آهن و پروتئین استفاده کنید. خستگی می تواند از علائم کم خونی فقر آهن باشد، اما تنظیم رژیم غذایی می تواند کمک کننده باشد. غذاهایی مانند گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، سبزیجات با برگ سبز(اسفناج و…)، غلات سبوس دار غنی شده با آهن و لوبیا را انتخاب کنید.

به مقدار زیاد مایعات بنوشید. یک بطری آب پشت میز کار یا محل کارتان بگذارید و در طول روز میل کنید.

سعی کنید خریدهایتان را آنلاین انجام بدهید و در کارهای خانه کمک بگیرید.

ورزش کنید :

اگرچه ورزش ممکن است آخرین چیزی باشد که در پایان یک روز طولانی به ذهن شما خطورکند، اما فعالیت بدنی می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند به خصوص اگر تمام روز پشت میز بنشینیداز پزشکتان اجازه بگیرید و در صورت صلاحدید ایشان، بعد از کار پیاده روی کنید یا به کلاس تناسب اندام قبل از تولد بپیوندید؟ حرکت کردن هر چند ساعت یکبار نیز می تواند تنش عضلانی را کاهش دهد و به جلوگیری از تجمع مایع در پاهای شما کمک کند.

زود به رختخواب بروید:

هر شب حداقل هشت ساعت بخوابید. استراحت بر روی پهلوی چپ، جریان خون را به جنین شما به حداکثر می رساند و ورم را کاهش می دهد. برای راحتی بیشتر، بالش ها را بین پاها و زیر شکم خود قرار دهید.

فعالیت های روزمره مانند نشستن و ایستادن می تواند ناراحت کننده شود استفاده از یک صندلی قابل تنظیم با پشتیبانی خوب از کمر می‌تواند ساعت‌های طولانی نشستن را بسیار آسان‌تر کند. به‌ویژه وقتی وزن و وضعیت بدن شما تغییر می‌کند. اگر صندلی شما قابل تنظیم نیست، از یک بالش یا کوسن کوچک برای حمایت بیشتر از پشت خود استفاده کنید.

برای کاهش تورم پاهای خود را بالا بیاورید.

ایستادن:

اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بایستید، یکی از پاهای خود را روی یک زیرپایی، چهارپایه کم ارتفاع یا جعبه قرار دهید. هر چند وقت یکبار پاها را عوض کنید و مکررا استراحت کنید. کفش‌های راحت با قوس خوب بپوشید.

خم شدن و بلند کردن:

حتی وقتی چیزی سبک را بلند می کنید، فرم مناسب می تواند شما را نجات دهدسعی کنید روی زانوهایتان خم شوید، نه کمرتان. بار را نزدیک بدن خود نگه دارید، با پاهای خود بلند کنید، نه پشت خود. از چرخاندن بدن در حین بلند کردن خودداری کنید.

استرس شغلی می تواند انرژی لازم برای مراقبت از خود و کودکتان را کاهش دهد. تکنیک های تمدد اعصاب مانند نفس کشیدن آهسته یا تصور کردن خود در یک مکان آرام را تمرین کنید. یک کلاس یوگای قبل از تولد را امتحان کنید.