پیچ خوردگی مچ پا

آیا تا به حال هنگام فرود آمدن روی مچ پای خود تعادل خود را از دست داده‌اید و دچار پیچ خوردگی پا شده‌اید؟ اگر بله، پس این وضعیت “پیچ خوردگی مچ پا” است. اگر درد مچ پا به سرعت ناپدید شود، به آن فکر نمی‌کنید، اما اگر درد شدید است، باعث تورم می‌شود و با تحمل وزن شروع به درد می‌کند، نیاز به درمان ضروری دارد.

مداخلات متعددی در درمان پیچ خوردگی حاد مچ پا ، از جمله، فیزیوتراپی توصیه شده است و باید در فرآیند توانبخشی گنجانده شود. برنامه فیزیوتراپی شامل تمریناتی است که از دامنه حرکتی ساده، کششی، تمرینات تقویتی گرفته تا تمرینات عصبی عضلانی، حس عمقی و ورزش‌های خاص را شامل می‌شود. از طریق این وبلاگ سعی خواهیم کرد اطلاعات شما را در مورد پیچ خوردگی مچ پا و مداخلات مختلف فیزیوتراپی که می‌تواند به عنوان یک مداخله درمانی برای آن مورد استفاده قرار گیرد، افزایش دهیم.

پیچ خوردگی مچ پا

آسیب حاد مچ پا یکی از شایع ترین آسیب‌های اندامی است که بیشتر در افراد فعال فیزیکی رخ می‌دهد. پیچ خوردگی مچ پا بیشتر در زنان، کودکان و ورزشکارانی که در ورزش‌های داخل سالن و خارج از خانه شرکت می‌کنند، رخ می‌دهد. بی‌ثباتی مفصل مچ پا می‌تواند به دلیل آسیب به استخوان یا ساختارهای عضلانی رخ دهد. پیچ خوردگی مچ پا زمانی اتفاق می‌افتد که یک یا چند رباط مچ پا کشیده یا پاره شود. اگر پیچ خوردگی درمان نشود، می‌تواند منجر به مشکلات طولانی مدت مچ پا شود. در هنگام آسیب، مچ پا به سمت داخل یا خارج غلت می‌خورد. رگ به رگ شدن آسیب به سمت داخل شایع ترین نوع است که باعث درد در امتداد قسمت بیرونی مچ پا می شود. بسته به میزان آسیب دیدگی رباط ها، پیچ خوردگی را می توان به درجه I، II و III طبقه بندی کرد.

 

درمان پیچ  خوردگی مچ پا با فیزیوتراپی:

بسته به شدت پیچ خوردگی مچ پا، فیزیوتراپیست برنامه درمانی برای بهبود روند بهبودی شما طراحی می‌کند و توصیه می‌کند که به فعالیت‌های و ورزشی بازگردید.

مداخلات فیزیوتراپی شامل استفاده از کیسه‌های یخ، کیسه‌های حرارتی، روش‌هایی مانند TENS، اولتراسوند، شاک ویو تراپی و تمریناتی مانند:

تمرینات دامنه حرکتی: برای حرکت دادن مفصل تا جایی که می‌تواند در هر جهت باشد.

حرکات درمانی مچ پا

روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را کشیده و با انگشت شست پا حروف الفبا را در هوا بنویسید. این کار را ۲ یا ۳ بار تکرار کنید و مچ پا را در تمام جهات حرکت دهید.

حرکت زانو

روی یک صندلی بنشینید، پا را صاف روی زمین قرار دهید. سپس به مدت ۲ تا ۳ دقیقه به آرامی زانو را از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید.

تمرینات کششی: برای انعطاف پذیر نگه داشتن تاندون آشیل در حین بهبودی مچ پا
کشش ساق پا ایستاده: جلوی دیواری که رو به آن است بایستید، دست‌ها را روی دیوار بگذارید. مچ پا آسیب دیده را یک قدم به عقب و پای آسیب ندیده را به جلو قرار دهید. پاشنه عقب را صاف روی زمین نگه دارید، به آرامی زانوی پای آسیب ندیده را خم کنید تا زمانی که کشش در ساق پای آسیب دیده احساس شود. ۳ بار تکرار کنید، ۳۰ ثانیه نگه دارید.
بالا بردن پاشنه: بایستید و دست‌ها را در جلو قرار دهید، به دیوار تکیه دهید، یا برای حمایت به پشتی صندلی بنشینید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید و به پایین برگردید.

تقویت عضلات مچ پا

فشار باند الاستیک: روی زمین بنشینید. پا را دراز کنید و کمی آن را تا ۲۰ درجه بالا بیاورید تا پاشنه از زمین خارج نشود. نوار الاستیک را در اطراف توپ پا قرار دهید و دو انتهای آن را نگه دارید. با اشاره انگشت پا به آرامی مچ پا را به سمت جلو فشار دهید. سپس به آرامی آن را برگردانید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
کشش باند الاستیک:روی زمین بنشینید، قسمت بالایی پا و انگشتان پا را به باند قلاب کنید. به آرامی پا را به عقب به سمت بدن بکشید و آن را به حالت عمودی برگردانید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

تمرینات تعادل و کنترل:

برای کمک به پاسخگویی پا و مچ پا به فعالیت ها، که می تواند به جلوگیری از آسیب مجدد کمک کند. تمرینات تعادلی و کنترلی را باید زمانی شروع کرد که در هنگام ایستادن دردی وجود نداشت.

کلینیک فیزیوتراپی نیکان غرب با تجهیزات پیشرفته آماده ارائه خدمات فیزیوتراپی به شماست. برای دریافت مشاوره با شماره ۰۲۱۴۷۵۶۴۲۱۰ یا ۰۹۰۲۱۲۲۰۶۲۹ تماس بگیرید.