سندروم پیش از قاعدگی

علائم PMS چیست؟ اکثر زنان حداقل یک علامت PMS در هر ماه دارند. اما برای همه یکسان نیست. با افزایش سن می تواند تغییر کند.راه تشخیص این است که دقت کنید آیا در ۵ روز قبل از قاعدگی، برای ۳ ماه متوالی علائمی دارید یا خیر. می توانید برای بهبود علائم در رژیم غذایی، خواب و ورزش خود تغییراتی ایجاد کنید. همچنین می توانید راه هایی برای آرامش ذهن و بدن خود بیاموزید. اگر به نظر می رسد آنچه امتحان می کنید مؤثر نیست، می توانید با پزشک خود صحبت کنید.

• PMSعلائم متفاوتی دارد شایعترین آنها عبارتند از:

• شکم پف کرده
• گرفتگی عضلات سینه های
• احساس گرسنگی
• سردرد دردهای عضلانی
• درد مفاصل
•  دست ها و پاهای متورم
• جوش ها
• افزایش وزن
• یبوست یا اسهال

نشانه های احساسی :

• تحریک پذیری و زود رنجی
• نوسانات خلقی گاهی همراه با گریه
•  کم خوابی
• عصبانیت

 علائم رفتاری:

• فراموشی
• از دست دادن تمرکز ذهنی
• خستگی

چه چیزی باعث PMS می شود؟سندروم پیش از قاعدگی، احتمالاً به تغییراتی در شیمی بدن شما در زمان پریود مربوط می شود. برخی از شرایط بر PMS تأثیر می گذارد، اما باعث آن نمی شود. مواردیکه باعث تشدید PMS می شوند:

• استرس زیادی
•  ورزش نکردن افراد ورزشکار
• به اندازه کافی نخوابیدن
•  مصرف الکل
• مصرف زیاد نمک، گوشت قرمز یا شکر
• زنانیکه سابقه افسردگی دارند
• سابقه سردردهای میگرنی، آسم و آلرژی

برای مدیریت PMS چه کاری می توان انجام داد؟ راه های زیادی برای مدیریت PMS وجود داردمانند:.

• حدود ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید.
•  غذاهای سالم مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات بخورید.
• سعی کنید کلسیم کافی را از غذاها (لبنیات، سبزیجات برگ سبز و کنسرو ماهی آزاد) دریافت کنید.
• از نمک، کافئین و الکل خودداری کنید.
•  سیگار نکشید
• به اندازه کافی بخوابید
• سعی کنید استرس خود را کاهش دهید
• مکملهای مورد نیاز خود را حتما با صلاحدید پزشک مصرف کنید